Swiss Connection Brings A Gym Workout For You


Hello guys! As I have previously introduced myself to you, I'm Carina from "Swiss Connection" section and today I will talk a little bit of my gluteus workout.
Usually I workout 5 times a week and I let it always for the weekend to be a bit exhausting. So I can rest. My training lasts one hour, and do aerobic 3x a week (I'll talk about aerobic on my next post), these exercises are my favorites ones to leave the butt up and tonic. But it is important to remember that we always need to have the help of a professional in the field!
IT- Ciao ragazzi! Già mi sono presentata a voi, io sono Carina della "Swiss Connection" e oggi parlerò un po' del mio allenamento per i glutei.
Di solito mi alleno 5 volte a settimana e lascio i glutei sempre per il fine settimana perche ' è un po' faticoso. Così posso riposare nel weekend.
Il mio allenamento dura circa un'ora, faccio aerobico 3 volte alla settimana (Parlerò dell'aerobica nel mio prossimo post), questi esercizi sono i miei preferiti per lasciare il sedere su e tonico. Ma è importante ricordare che dobbiamo sempre avere l'aiuto di un professionista nel campo! 

PT- Olá pessoal! Como já me apresentei anteriormente pra vocês, eu sou a Carina do "Swiss Connection" e hoje vou falar um pouco do meu treino de glúteos.
Treino normalmente 5 vezes na semana e deixo ele sempre pro final de semana por ser um pouco exaustivo. Assim eu posso descansar. Meus treinos tem duração de 1 hora, e faço aeróbio 3x na semana (deixarei pra falar do aeróbio no próximo post), esses exercícios são os meus preferidos pra deixar o bumbum durinho e com um Up. Mas é importante lembrar que sempre temos que ter a ajuda de um profissional da área!





Gluteus training:
I start with heating on the bike for about 10 minutes.
First exercise- is the crossover cable with the straight leg. 3x20
Second exercise - abductor chair 3x12
Third exercise - pelvic elevation 3x12
Fourth exercise- squat sumo 4x15
Fifth exercise - stiff 3x15
And sixth and last exercise - leg press 3x to failure.
 
Allenamento  per glutei:
Comincio con riscaldamento sulla bici per circa 10 minuti.
Primo esercizio- è il cavo crossover con la gamba dritta. 3x20
Secondo esercizio - Abdutora 3x12
Terzo esercizio - elevazione pelvica 3x12
Quarto esercizio - sumo 4x15
Quinto anno - stiff 3x15
E il sesto esercizio - Leg Press 3x fino al fallimento.

Treino de glúteos:

Eu começo com aquecimento na bike por cerca de 10 minutos.
Primeiro exercício- é no cabo cross over, com a perna esticada. 3x20
Segundo exercício - cadeira abdutora 3x12
Terceiro exercício - elevação pélvica 3x12
Quarto exercício - agachamento sumo 4x15
Quinto exercício - stiff 3x15
E sexto exercício - leg press 3x até a falha.
Share:

15 comments

  1. Io mi alleno tre volte a settimana, e anche io dedico un solo giorno interamente ai glutei, faticoso ma da fare ;)

    ReplyDelete
  2. looks like a great work out

    http://www.amysfashionblog.com/blog-home/

    ReplyDelete
  3. Anti allenamento!!! Presente!!! Che carino il nuovo blog!!! Baci

    www.elisabettabertolini.com

    ReplyDelete
  4. Guarda, l'esercizio fisico ci odia, perché ci sta sempre alla larga. Secondo noi è colpa sua, però, quindi col cavolo che lo andiamo a cercare
    Un abbraccio e buona estate!
    Valentina Astorino e Eva Sabin The AnarChic

    ReplyDelete
  5. Io ora che è estate ho smesso di allenarmi ma sicuramente riprenderò a settembre!!!
    Un bacione

    The Princess Vanilla

    ReplyDelete
  6. looks like an awesome workout!
    www.docdivatraveller.blogspot.in

    ReplyDelete
  7. Gostei das dicas :) E estás ótima!

    ReplyDelete
  8. E' fondamentale l'esercizio fisico... bisogna essere costanti ed io ci provo!!!
    Kisses, Paola.

    Expressyourself

    My Facebook

    ReplyDelete
  9. Great and useful post!! :)
    www.stripesandots.com

    ReplyDelete
  10. Eso debería hacer yo!!!! ja aja aj pero no tengo voluntad ni estoy motivada!!!!

    elblogderenee

    ReplyDelete
  11. Non sarei capace di fare una cosa del genere!! Tanto di capello a chi ha la costanza e la forza di farlo.
    Baci
    Don't Call Me Fashion Blogger
    Facebook
    Bloglovin'

    ReplyDelete

Comentários

© Culture & Trend | All rights reserved.
Blogger Template by pipdig